8 Dicas de como ter um melhor desempenho em corridas

1º Mantenha a regularidade nos treinosTreine regularmente, esse é o primeiro passo para melhorar seu desempenho na corrida, a quantidade de treinos faz toda a diferença.

 

2º Tenha uma boa noite de sono

Dormir bem influencia positivamente no desempenho de várias atividades, inclusive a corrida. Um sono restaurador requer ambiente totalmente escuro e longe de celulares. Deixe os eletrônicos na sala e tenha qualidade de sono.

 

3º Ajuste a respiração

O jeito que você respira ajuda muito! Afinal, o oxigênio é o principal combustível das células durante a atividade.

 

4º Hidrate-se!

A água é a essência da vida, então, é essencial que você tome a quantidade de água certa, assim o seu organismo trabalhará corretamente.

 

5º Alimente-se bem

Manter uma alimentação firme e que atenda as necessidades nutricionais do seu organismo, garante com que você tenha mais disposição e energia para manter seu exercício sem que você se sinta fraco ou cansado. Procure um nutricionista para ajudar você a manter uma boa alimentação.

 

6º Faça exercícios de força

É fundamental investir em trabalhos de força (musculação, treino funcional, pilates, abdominal, etc). Músculos fortes mantém uma postura melhor e economia na corrida, ou seja, terá fôlego e energia por mais tempo.

 

7º Corra na subida

Os treinos com elevação, sejam na esteira ou na rua, são ótimos para fortalecer os músculos inferiores.

 

8º Treine em diferentes horários e clima

Se você treinar somente em um tipo de clima seu corpo acostumará somente a ele, seu corpo não estará preparado para uma corrida na qual pode, por exemplo, fazer um calor extremo, ou então na chuva. Isso pode afetar seu desempenho e resistência. Treine em vários horários e climas para que seu corpo se adapte, e esteja preparado a tudo que pode vir.

Siga as dicas e mantenha a saúde!