{"id":141,"date":"2019-07-19T19:33:47","date_gmt":"2019-07-19T19:33:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/?p=141"},"modified":"2019-07-19T19:55:23","modified_gmt":"2019-07-19T19:55:23","slug":"8-dicas-de-como-ter-um-melhor-desempenho-em-corridas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/2019\/07\/19\/8-dicas-de-como-ter-um-melhor-desempenho-em-corridas\/","title":{"rendered":"8 Dicas de como ter um melhor desempenho em corridas"},"content":{"rendered":"<p><strong>1\u00ba<\/strong> Mantenha a regularidade nos treinos<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-143 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1\u00ba-Treino-300x191.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1\u00ba-Treino-300x191.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/1\u00ba-Treino.jpg 660w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Treine regularmente, esse \u00e9 o primeiro passo para melhorar seu desempenho na corrida, a quantidade de treinos faz toda a diferen\u00e7a.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2\u00ba<\/strong> Tenha uma boa noite de sono<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-144 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2\u00ba-Durma-bem-300x199.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2\u00ba-Durma-bem-300x199.jpeg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/2\u00ba-Durma-bem.jpeg 460w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Dormir bem influencia positivamente no desempenho de v\u00e1rias atividades, inclusive a corrida. Um sono restaurador requer ambiente totalmente escuro e longe de celulares. Deixe os eletr\u00f4nicos na sala e tenha qualidade de sono.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3\u00ba<\/strong> Ajuste a respira\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-145 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/3\u00ba-Respira\u00e7\u00e3o-300x152.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"152\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/3\u00ba-Respira\u00e7\u00e3o-300x152.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/3\u00ba-Respira\u00e7\u00e3o.jpg 620w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>O jeito que voc\u00ea respira ajuda muito! Afinal, o oxig\u00eanio \u00e9 o principal combust\u00edvel das c\u00e9lulas durante a atividade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4\u00ba<\/strong> Hidrate-se!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-146 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/4\u00ba-Hidrata\u00e7\u00e3o-300x177.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"177\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/4\u00ba-Hidrata\u00e7\u00e3o-300x177.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/4\u00ba-Hidrata\u00e7\u00e3o.jpg 730w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>A \u00e1gua \u00e9 a ess\u00eancia da vida, ent\u00e3o, \u00e9 essencial que voc\u00ea tome a quantidade de \u00e1gua certa, assim o seu organismo trabalhar\u00e1 corretamente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5\u00ba<\/strong> Alimente-se bem<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-147 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5\u00ba-Alimente-se-bem-300x180.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"180\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5\u00ba-Alimente-se-bem-300x180.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/5\u00ba-Alimente-se-bem.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o firme e que atenda as necessidades nutricionais do seu organismo, garante com que voc\u00ea tenha mais disposi\u00e7\u00e3o e energia para manter seu exerc\u00edcio sem que voc\u00ea se sinta fraco ou cansado. Procure um nutricionista para ajudar voc\u00ea a manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6\u00ba<\/strong> Fa\u00e7a exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-148 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/6\u00ba-Exerc\u00edcios-de-for\u00e7a-300x183.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"183\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/6\u00ba-Exerc\u00edcios-de-for\u00e7a-300x183.png 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/6\u00ba-Exerc\u00edcios-de-for\u00e7a.png 590w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>\u00c9 fundamental investir em trabalhos de for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o, treino funcional, pilates, abdominal, etc). M\u00fasculos fortes mant\u00e9m uma postura melhor e economia na corrida, ou seja, ter\u00e1 f\u00f4lego e energia por mais tempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>7\u00ba<\/strong> Corra na subida<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-149 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/7\u00ba-Corra-subidas-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/7\u00ba-Corra-subidas-300x169.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/7\u00ba-Corra-subidas-768x432.jpg 768w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/7\u00ba-Corra-subidas.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Os treinos com eleva\u00e7\u00e3o, sejam na esteira ou na rua, s\u00e3o \u00f3timos para fortalecer os m\u00fasculos inferiores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>8\u00ba<\/strong> Treine em diferentes hor\u00e1rios e clima<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-150 aligncenter\" src=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/8\u00ba-Treine-em-diferentes-climas-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/8\u00ba-Treine-em-diferentes-climas-300x225.jpg 300w, https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/8\u00ba-Treine-em-diferentes-climas.jpg 684w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Se voc\u00ea treinar somente em um tipo de clima seu corpo acostumar\u00e1 somente a ele, seu corpo n\u00e3o estar\u00e1 preparado para uma corrida na qual pode, por exemplo, fazer um calor extremo, ou ent\u00e3o na chuva. Isso pode afetar seu desempenho e resist\u00eancia. Treine em v\u00e1rios hor\u00e1rios e climas para que seu corpo se adapte, e esteja preparado a tudo que pode vir.<\/p>\n<p>Siga as dicas e mantenha a sa\u00fade!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1\u00ba Mantenha a regularidade nos treinosTreine regularmente, esse \u00e9 o primeiro passo para melhorar seu desempenho na corrida, a quantidade de treinos faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":142,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[26,30,25,33,16,24,34,32,23,27,22,31,29,14,18,28,21,20],"class_list":["post-141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dicas","tag-agua","tag-alimentacao","tag-clima","tag-corra","tag-corretora","tag-corrida","tag-desempenho","tag-exercicios","tag-forca","tag-hidratacao","tag-musculacao","tag-nutricao","tag-respiracao","tag-rv","tag-saude","tag-sono","tag-treino","tag-vida"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Corrida.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":153,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141\/revisions\/153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rvcorretora.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}